Cho bé uống canxi vào thời điểm nào trong ngày là tốt nhất?

Canxi là một trong những khoáng chất không thể thiếu cho sự phát triển toàn diện của trẻ. Tuy nhiên, để canxi phát huy tối đa hiệu quả, việc bổ sung đúng thời điểm, đúng cách là yếu tố then chốt mà cha mẹ cần đặc biệt quan tâm. Bài viết này sẽ giúp cha mẹ biết cho bé uống canxi vào thời điểm nào trong ngày để đạt hiệu quả nhất cũng như các lưu ý quan trọng khi bổ sung.

Nên cho bé uống canxi vào thời điểm nào trong ngày?

Thời điểm bổ sung canxi có vai trò quyết định đến khả năng hấp thụ của cơ thể trẻ. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, buổi sáng là thời gian lý tưởng để trẻ uống canxi. Bởi khi bổ sung canxi trẻ, việc vận động sẽ giúp canxi có thời gian di chuyển tới đích là các khung xương, răng. Lý tưởng nhất là sau khi ăn sáng khoảng 30 phút đến 1 tiếng, cơ thể trẻ sẽ dễ dàng hấp thụ canxi hơn, nhờ khả năng vận động và tiếp xúc với ánh nắng mặt trời – nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên hỗ trợ hấp thụ canxi hiệu quả.

Ngược lại, cha mẹ tuyệt đối không nên cho trẻ uống canxi vào buổi chiều hoặc tối. Lúc này, trẻ ít vận động, dẫn đến nguy cơ lắng đọng canxi trong cơ thể, gây ra các vấn đề như khó ngủ, táo bón, nóng trong, sỏi thận, vôi hóa thận.

Để canxi được hấp thụ tốt nhất, hạn chế tác dụng phụ, cha mẹ nên bổ sung một số dẫn chất hỗ trợ như vitamin D3 và MK7.

• Vitamin D3: Giúp cơ thể hấp thụ canxi từ ruột non vào máu.
• MK7 (Vitamin K2): Đưa canxi từ máu vào xương, giúp hệ xương chắc khỏe và giảm nguy cơ lắng đọng canxi trong các mô mềm.

Bổ sung đồng thời canxi, vitamin D3 và MK7 là giải pháp tối ưu để trẻ phát triển chiều cao và có hệ xương vững chắc.

Một số lưu ý khi bổ sung canxi cho bé

Để việc bổ sung canxi đạt hiệu quả cao nhất, cha mẹ cần ghi nhớ các lưu ý quan trọng sau:

• Không cho trẻ uống canxi cùng lúc với sữa: Sữa có thể cản trở quá trình hấp thụ canxi. Thay vào đó, hãy cho trẻ uống canxi với nước lọc. Cách thời gian uống sữa khoảng 2 giờ.
• Không kết hợp canxi với thuốc kháng sinh: Nếu trẻ đang dùng thuốc kháng sinh, hãy đợi ít nhất 2 giờ sau khi uống thuốc mới bổ sung canxi để tránh tương tác không mong muốn.
• Tránh thực phẩm chứa nhiều axit oxalic: Các thực phẩm như rau muống, măng, rau dền có thể làm giảm khả năng hấp thụ canxi của cơ thể.
• Tăng cường ánh nắng mặt trời: Sau khi uống canxi, hãy khuyến khích trẻ tiếp xúc với ánh nắng mặt trời để cơ thể tổng hợp vitamin D tự nhiên.
• Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ: Mỗi trẻ có nhu cầu canxi khác nhau. Việc bổ sung canxi cần tuân theo hướng dẫn của bác sĩ để tránh tình trạng thiếu hoặc thừa canxi.
• Không nên uống cùng thời điểm với sắt, để tránh việc gảim hấp thu của cả 2 vi chất này.

Song song với việc bổ sung canxi qua đường uống, mẹ có thể tăng cường hàm lượng canxi trong cơ thể bé thông qua chế độ ăn hàng ngày. Dưới đây là những thực phẩm giàu canxi, mẹ nên bổ sung vào thực đơn:

• Rau xanh: Các loại như cải bó xôi, súp lơ chứa hàm lượng canxi tự nhiên cao, dễ hấp thụ.
• Ngũ cốc và các loại đậu: Đặc biệt là đậu phụ, đậu nành, và đậu xanh.
• Trái cây: Cam và một số loại trái cây khác cũng là nguồn cung cấp canxi lý tưởng.
• Sản phẩm từ sữa: Phô mai, sữa chua không chỉ giàu canxi mà còn cung cấp thêm protein và lợi khuẩn tốt cho hệ tiêu hóa.
• Các loại hạt và cá: Hạnh nhân, cá mòi và cá hồi cũng là nguồn thực phẩm tuyệt vời.

Ngoài chế độ dinh dưỡng, cha mẹ cần lưu ý khuyến khích trẻ vận động thể dục thể thao ngoài trời để tăng cường sức khỏe toàn diện. Các hoạt động như chạy nhảy, đạp xe, hoặc chơi các môn thể thao đồng đội không chỉ hỗ trợ phát triển thể chất mà còn giúp hệ xương trở nên chắc khỏe hơn.

Đồng thời, hãy đảm bảo trẻ có giấc ngủ đủ và đều đặn. Trẻ nên đi ngủ sớm trước 10 giờ đêm và ngủ đủ từ 10-12 giờ mỗi đêm, đặc biệt trong giai đoạn trẻ đang lớn, vì đây là lúc hormone tăng trưởng hoạt động mạnh nhất.

Cuối cùng, một lối sống lành mạnh, kỷ luật với thói quen ăn uống khoa học sẽ giúp trẻ không chỉ phát triển chiều cao mà còn có nền tảng thể chất vững chắc.

Một số câu hỏi khác khi bổ sung canxi cho trẻ

Nên bổ sung canxi bao lâu thì ngừng?

Thời gian bổ sung canxi cần được điều chỉnh tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe và nhu cầu phát triển của trẻ. Thông thường, bác sĩ sẽ khuyến nghị bổ sung canxi trong khoảng từ 2-3 tháng, sau đó ngừng một thời gian để cơ thể tự điều chỉnh.

Nếu trẻ vẫn có các biểu hiện thiếu canxi như quấy khóc, giật mình khi ngủ, hoặc chậm lớn, cha mẹ cần đưa trẻ đi khám để được tư vấn bổ sung phù hợp.

Một năm bổ sung canxi cho con mấy đợt?

Theo các chuyên gia, cha mẹ nên bổ sung canxi cho trẻ từ 2-3 đợt mỗi năm, mỗi đợt kéo dài khoảng 1-2 tháng. Những đợt bổ sung này nên tập trung vào các thời điểm trẻ có nhu cầu tăng trưởng mạnh, chẳng hạn như:

• Giai đoạn trẻ bước vào tuổi dậy thì.
• Khi trẻ bắt đầu học lớp mới, cần năng lượng và sức khỏe để thích nghi với môi trường học tập.
• Trong mùa đông, khi trẻ ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.

Bên cạnh bổ sung qua thực phẩm chức năng, cha mẹ nên duy trì chế độ ăn uống giàu canxi hàng ngày cho trẻ. Các thực phẩm giàu canxi bao gồm: phô mai, sữa chua, hạnh nhân, cá hồi, và các loại rau lá xanh như cải bó xôi, súp lơ.

Bổ sung canxi và DHA cùng lúc có được không?

Hoàn toàn có thể. Canxi và DHA không gây cản trở hấp thu lẫn nhau, nên việc bổ sung đồng thời giúp trẻ phát triển cả về xương và trí não. Tuy nhiên, hãy cho bé uống sau bữa ăn và tuân thủ liều lượng theo khuyến cáo của chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo hiệu quả tối ưu.

Trẻ bú sữa công thức có cần bổ sung canxi không?

Trẻ bú sữa công thức thường không cần bổ sung thêm canxi, vì sữa công thức đã được bổ sung đủ lượng canxi đáp ứng nhu cầu phát triển xương của trẻ. Tuy nhiên, nếu bé có dấu hiệu thiếu hụt canxi (như còi xương, chậm mọc răng, khó ngủ), bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được kiểm tra và hướng dẫn bổ sung canxi đúng cách.

Trên đây là bài viết cho câu trả lời “Cho bé uống canxi vào thời điểm nào trong ngày?”. Việc bổ sung canxi đúng cách và đúng thời điểm là yếu tố quyết định đến sự phát triển toàn diện của trẻ. Hy vọng với những thông tin chi tiết trong bài viết, cha mẹ đã hiểu rõ hơn về thời gian và cách bổ sung canxi phù hợp cho con mình.