Vitamin D3K2 có tác dụng gì? Tư vấn từ chuyên gia sức khỏe

Vitamin D3 và Vitamin K2 là những vitamin đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe xương khớp nói riêng và sức khỏe tổng thể nói chung của mỗi người. Vậy cụ thể Vitamin D3K2 có tác dụng gì và tại sao thường bổ sung kết hợp Vitamin D3 và Vitamin K2? Bài viết sau đây sẽ giải đáp ngay cho bạn!

Vitamin D3K2 có tác dụng gì?

Vitamin D3 và Vitamin K2 là hai loại Vitamin tan trong dầu thiết yếu cơ thể cần bổ sung hàng ngày. Tác dụng cụ thể của hai loại Vitamin này:

Tác dụng của Vitamin D3

Vitamin D3 là một trong 5 dạng chính của vitamin D, có vai trò giúp cơ thể hấp thụ các chất Canxi và photpho. Dưỡng chất này được biết đến với vai trò rất quan trọng trong việc giữ cho xương chắc khỏe và hạn chế các bệnh về còi xương.

Giúp xương chắc khỏe và chống loãng xương

Vitamin D3 kích thích hấp thụ Canxi và Phospho ở ruột, đồng thời thúc đẩy hình thành Osteocalcin – chất có vai trò chính trong quá trình khoáng hoá và tạo xương. Bởi vậy, Vitamin D giúp kích thích xương khớp chắc khỏe, tăng chiều cao cho trẻ em và ngăn ngừa loãng xương ở người cao tuổi

Tăng cường hệ miễn dịch

Vitamin D3 có tác dụng thúc đẩy hoạt động của các tế bào miễn dịch lympho T, lympho B và hạn chế sản xuất các yếu tố gây viêm. Nhờ đó, Vitamin D3 giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh như vi khuẩn và virus.

Hỗ trợ sức khỏe thai kỳ

Đối với phụ nữ mang thai, Vitamin D3 có công dụng duy trì sức khoẻ cơ quan sinh sản cho nữ giới, hỗ trợ sự phát triển xương, răng của thai nhi . Bên cạnh đó, Vitamin D3 còn có công dụng hạn chế các biến chứng như tiền sản giật trong quá trình mang thai và giảm nguy cơ đẻ non.

Một số tác dụng khác của Vitamin D3

• Chống trầm cảm, lo âu
• Kích thích sản xuất Insulin, hỗ trợ ổn định đường huyết và phòng ngừa bệnh tiểu đường
• Ngăn ngừa các bệnh viêm ruột
• Hỗ trợ giảm nguy cơ mắc bệnh đa xơ cứng

Tác dụng của Vitamin K2

Khác với Vitamin K1 tham gia vào quá trình đông máu của cơ thể, Vitamin K2 lại có tác động chủ yếu tới hệ cơ xương khớp và tim mạch.

Cải thiện sức khỏe xương khớp, giảm nguy cơ loãng xương

Vitamin K2 tham gia hoạt hoá Osteocalcin – thành phần chính của quá trình khoáng hóa xương. giúp lấy Canxi tuần hoàn máu gắn vào trong xương. Nhờ đó, Vitamin K2 giúp xương răng chắc khỏe, hạn chế tình trạng mất xương, loãng xương và gãy xương.

Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Thông qua việc tham gia vào khoáng hóa xương, Vitamin K2 cũng hạn chế được tình trạng Canxi lắng đọng ở các mô, mạch máu và ở thận. Tác dụng này giúp Vitamin K2 hạn chế được tình trạng vôi hóa động mạch – yếu tố góp phần hình thành các bệnh lý tim mạch như tăng huyết áp, nhồi máu cơ tim, suy tim,…

Hỗ trợ phòng chống ung thư

Một số nghiên cứu gần đây đã chứng minh Vitamin K2 có khả năng ngăn chặn sự phát triển của nhiều loại ung thư như ung thư biểu mô tế bào gan, ung thư vú, bệnh bạch cầu hay ung thư tuyến tiền liệt.

Tại sao nên kết hợp bổ sung Vitamin D3 và Vitamin K2?

Trên thị trường hiện nay, không khó để tìm thấy các sản phẩm kết hợp cả Vitamin D3 và K2. Sự kết hợp này được xây dựng dựa trên cơ sở khoa học về khả năng phối hợp giữa Vitamin D3 và Vitamin K2 trong cơ thể. Vitamin D3 và K3 tham gia một cách đồng bộ vào quá trình tạo xương răng, giúp tăng cường hiệu quả giúp xương chắc khỏe và tối ưu việc sử dụng Canxi trong cơ thể:

• Vitamin D3 giúp hấp thu Canxi từ ruột và thúc đẩy hình thành Osteocalcin.
• Vitamin K2 giúp hoạt hóa Osteocalcin và đưa Canxi đến đúng đích (xương và răng)

Thiếu 1 trong 2 loại Vitamin đều có thể khiến Canxi không đến được xương và tích luỹ ở những cơ quan, tổ chức khác trong cơ thể. Nếu không có Vitamin D3, Canxi sẽ chỉ dừng ở thành ruột và gây nên các triệu chứng như táo bón, kích ứng hay thậm chí hạ Canxi máu. Từ đó, cơ thể sẽ lấy Canxi từ não, xương để bù đắp vào, gây giảm mật độ xương. Bên cạnh đó, bổ sung thiếu Vitamin K2 sẽ khiến Canxi không di chuyển được, gây nên tình trạng vôi hóa động mạch

Vì vậy, theo các chuyên gia y tế nên bổ sung đồng thời hai loại Vitamin D3 và Vitamin K2, đặc biệt là ở trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ đang trong quá trình phát triển.

Vitamin D3 K2 có trong thực phẩm nào?

Cơ thể có thể tự tổng hợp một lượng lớn Vitamin D3 cần thiết thông qua việc phơi nắng và hấp thu phần nhỏ qua thực phẩm. Chế độ ăn uống hàng ngày là nguồn cung cấp Vitamin D3 K2 hiệu quả và lành mạnh nhất. Sau đây là danh sách các thực phẩm giàu Vitamin D3 và K2 phổ biến, dễ kiếm:

• Thực phẩm giàu Vitamin D3: Cá béo (cá hồi, cá trích, cá mòi,…), dầu gan cá, lòng đỏ trứng gà, sữa và các sản phẩm từ sữa.
• Thực phẩm giàu Vitamin K2: Thực phẩm lên men (Natto, phô mai, sữa chua), nội tạng động vật, lòng đỏ trứng.

Xem thêm: Vitamin D3 K2 có trong thực phẩm nào?

Khi nào cần uống Vitamin D3K2 từ các sản phẩm bổ sung?

Các bác sĩ thường khuyến cáo mọi người sử dụng thêm các sản phẩm bổ sung Vitamin D khi cần do hàm lượng Vitamin D3 trong thực phẩm đa phần rất thấp và nguy cơ có hại từ tia UV khi phơi nắng. Ngoài ra, việc bổ sung Vitamin D3K2 từ bên ngoài cũng được coi là cần thiết trong một số trường hợp sau đây:

• Trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ
• Trẻ còi xương, chậm lớn
• Người ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời
• Phụ nữ mang thai và cho con bú
• Người mắc các bệnh lý ảnh hưởng đến hấp thụ Vitamin như bệnh tiêu hóa, bệnh gan,…
• Người kén ăn, có chế độ ăn đặc thù (ăn chay,…)

Hướng dẫn bổ sung D3K2 đúng cách

Để tối ưu hóa lợi ích của Vitamin D3K2 và tránh những tác dụng không mong muốn, bạn hãy lưu ý những điều sau đây khi bổ sung hai dưỡng chất này:

Sử dụng liều lượng phù hợp

Việc sử dụng quá nhiều Vitamin D3 và K2 có thể dẫn tình trạng dư thừa dưỡng chất, gây tác động tiêu cực tới sức khỏe. Vì vậy, hãy luôn tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc tuân theo hướng dẫn trên nhãn sản phẩm để đảm bảo liều dùng phù hợp với nhu cầu hàng ngày của cơ thể.

Nhu cầu Vitamin D3:

• Trẻ em dưới 1 tuổi: 400 IU/ngày.
• Trẻ em trên 1 tuổi: 600 IU/ngày.
• Người trưởng thành dưới 70 tuổi: 600 IU/ngày.
• Người trên 70 tuổi: 800 IU/ngày.

Nhu cầu Vitamin K2:

• Trẻ 1 – 10 tuổi: 60-120mcg/ngày
• Trẻ 10 -18 tuổi: 120-160mcg/ngày
• Người trưởng thành: 150-160 mcg/ngày

Việc bổ sung Vitamin D3K2 không thể thay thế một chế độ ăn uống cân bằng và lối sống lành mạnh. Trước khi sử dụng các sản phẩm bổ sung, bạn hãy ưu tiên xây dựng một chế độ dinh dưỡng cân đối và duy trì việc rèn luyện thân thể để đảm bảo sức khỏe một cách tốt nhất.

Thời điểm uống D3K2

Thời điểm lý tưởng để uống D3K2 là sau bữa ăn có chứa chất béo. Chất béo từ thức ăn sẽ giúp hòa tan Vitamin D3, tạo điều kiện cho quá trình hấp thụ diễn ra hiệu quả hơn ở ruột non.

Chọn sản phẩm bổ sung D3K2 phù hợp

Để lựa chọn sản phẩm bổ sung Vitamin D3 K2 tốt nhất, bạn cần lưu ý những tiêu chí sau:

• Chọn sản phẩm có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, được cấp phép lưu hành bởi cơ quan chức năng.
• Có thành phần và hàm lượng dưỡng chất đảm bảo với nhu cầu của bạn.
• Ưu tiên các sản phẩm chứa Vitamin K2 dạng MK-7, được chứng minh là có hoạt tính sinh học cao nhất.
• Lựa chọn dạng bào chế phù hợp với độ tuổi và sở thích cá nhân: dạng xịt, dạng viên nang, dạng ống uống chia liều.

Lưu ý khác

• Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi bắt đầu bổ sung bất kỳ sản phẩm D3K2 nào.  Bác sĩ sẽ đánh giá tình trạng sức khỏe và nhu cầu dinh dưỡng của bạn, từ đó đưa ra lời khuyên và liều lượng phù hợp.
• Nếu gặp tác dụng phụ khi bổ sung Vitamin D3K2 như tiêu chảy, buồn nôn hoặc tăng cường hoạt động đông máu, hãy ngừng sử dụng và thông báo ngay cho bác sĩ.
• Theo dõi tình trạng sức khỏe và kiểm tra nồng độ Vitamin D3 và K2 trong máu định kỳ theo khuyến nghị của bác sĩ để đảm bảo duy trì các chỉ số cơ thể ở mức an toàn và hiệu quả.

Vitamin D3K2 không chỉ hỗ trợ sức khỏe xương khớp mà còn mang lại nhiều lợi ích cho hệ tim mạch, chức năng miễn dịch và sức khỏe tổng thể. Hy vọng bài viết đã giúp bạn hiểu rõ Vitamin D3K2 có tác dụng gì và biết cách bổ sung các dưỡng chất này hợp lý để nâng cao sức khỏe cho bản thân và gia đình.